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逼婚、催生、問工作… 醫師教你5招面對年假憂鬱
▲每到年假就焦慮，精神科醫師教你5招調心情。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
逼婚、催生、問工作，今年春節9天年假，不少人卻是一想到年假很長、沒有理由不回家就愁眉苦臉，全因過年最怕被父母、被親戚問東問西，甚至有憂鬱症者因此開始焦慮、失眠、惡夢連連，精神科醫師建議，面對躲不掉的連假，不妨學會5招調整心情，好渡過連假。
書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，每年早在過年連假之前，門診就有不少民眾因為開始焦慮、恐懼害怕、惡夢、失眠、情緒起伏大、憂鬱而就醫，其中舊有的憂鬱症患者就有2、3成之多。
今年年假為例，就有一名獨自北上求學的22歲女大生，不堪父母常吵架，偏偏又因為9天年假很長，沒有理由不回家，不知該怎麼辦，引爆憂鬱症發作，被友人帶著就醫。
施佳佐說，如果回家真的成為壓力來源，一想到連假就開始焦慮的人，可以利用些小技巧避開令自己不舒服的情形，例如只回家吃年夜飯，或者只待短暫日子，一旦感覺已超過自己能負荷的程度，或家人彼此開始討論過度敏感的話題甚至衝突時，最好以工作及學業為由提前離開。
也可以找朋友到家裡一同過年，充當「潤滑劑」！施佳佐表示，這是因為有外人在時，家人之間就較不會放縱負面情緒；如果經濟能力許可，也可乾脆安排全家一同出遊，轉移衝突注意力。
精神科醫師亦提供5種方式幫助憂鬱症者渡過連假：
（1）對自己情緒有覺察，倘發現自己有過度憂鬱情形，恐慌焦慮失眠加劇，可上網作壓力檢測量表（台灣人憂鬱量表），分數超標即建議就醫。
（2）學習自我放鬆技巧，如：深呼吸、做運動等，幫助自己情緒先緩和。
（3）透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。
（4）對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備，放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練，可如何應對並準備適量的藥物。
（5）提早安排規劃連假，也可發揮自我創意，安排不同方案。
照片來源：翻攝自Pixabay
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第35屆曾文水庫馬拉松 三千多名選手挑戰高難度賽道
台南市政府與中華民國田徑協會共同主辦的2018第35屆曾文水庫馬拉松賽活動9日上午於曾文水庫園區開跑。本次賽事項目分為全程馬拉松組(42.195公里)、21公里組、12公里路跑組及健康休閒組(3公里)等四組，報名全程馬拉松組有762人、21公里組1,001人、12公里組1,330人及健康休閒組575人，總計3,668人報名參加，本屆最年長選手為路跑組82歲，年紀最小者為健康休閒組3歲，一同挑戰全國歷史最悠久的馬拉松活動。
台南市代理市長李孟諺代表台南市歡迎來自各地的跑者參與賽事，他表示，曾文水庫馬拉松不但是全國歷史最悠久、沿途風景最優美、空氣最清新、交通管制最優質，也是坡度最具挑戰性的賽事，路程中落差高達200公尺，非常值得大家來體驗與挑戰。
▲曾文水庫馬拉松賽事每年吸引許多愛好路跑者朝聖。(圖/記者陳聖璋翻攝)
台南市體育處指出，曾文水庫是台灣最大的水庫與湖泊，該賽事不僅在湖光山色的曾文水庫園區進行，且以「全程封路」為最大特點，為提供優質賽道及品質，已申請路線認證，讓選手可以安全無慮的盡情奔跑。從起點出發後沿途行經曾文之眼、水庫大壩、觀景樓等，水庫周遭山巒環繞，亦可登好漢坡鳥瞰水庫湖光山色，而沿途賽道有近200公尺的落差，嚴峻的路線考驗著跑友體力與意志力，每年皆吸引許多馬拉松好手前來朝聖。
體育處說，市府每年自行辦理2場路跑賽事分別為3月的古都馬拉松及12月的曾文水庫馬拉松，在曾文水庫馬拉松圓滿落幕後，隨之迎接「2019第13屆台南古都國際馬拉松」，預計於108年3月3日在永華市政中心西側廣場舉行，路線串連33處古蹟景點及台南特色美食，屆時歡迎所有愛好運動的朋友，一起來台南感受古蹟密度最高的賽道。
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